La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Te explicamos su función, presentaciones y recomendaciones de uso en complementos y medicamentos.
La melatonina es una hormona que se produce y libera en la glándula pineal (en el cerebro).
Regula los ciclos sueño-vigilia y su síntesis está influenciada por la luz: se inhibe con la exposición a la luz y se estimula en oscuridad. Gracias a ello sincroniza nuestro ritmo circadiano con el ciclo natural día/noche.
Se asocia a un efecto hipnótico y a una mayor propensión al sueño. Al facilitar la transición al descanso, mejora la calidad del sueño, esencial para la salud física y mental.
Los productos con melatonina pueden ser complementos alimenticios o medicamentos (algunos sujetos y otros no sujetos a prescripción). Su elección depende de la indicación y del formato autorizado.
En complementos, las dosis habituales son 1–2 mg. Pueden disminuir el tiempo de conciliación o ayudar con el jet lag, siempre junto a higiene del sueño (ejercicio diurno, horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir, etc.).
Existen gominolas, espráis (absorción rápida y ajuste de dosis), cápsulas, gotas, comprimidos y comprimidos bicapa (liberación inmediata + prolongada).
En farmacia comunitaria se dispensan comprimidos, comprimidos de liberación prolongada o recubiertos en dosis de 2, 3 y 5 mg.
Indicaciones habituales:
Tratamiento a corto plazo del insomnio primario en mayores de 55 años.
Desfase horario (jet lag) a corto plazo en adultos.
Algunos medicamentos con melatonina requieren receta y están indicados para el insomnio en niños y adolescentes (2–18 años) con TEA u otros trastornos neurogenéticos con secreción diurna aberrante de melatonina y/o despertares nocturnos.
Vía oral, preferentemente con agua, entre 30–60 minutos antes de dormir y siempre a la misma hora para favorecer su efecto y el cumplimiento.
Priorizar higiene del sueño antes de considerar suplementos.
Si se pauta, empezar con la dosis más baja efectiva (0,5 mg) cuando la higiene del sueño no haya sido suficiente.
Consultar siempre con un profesional sanitario antes de iniciar melatonina en niños.
Pueden aparecer somnolencia, mareo, cambios de humor, pérdida de apetito, dolor abdominal, cefalea o dificultad para dormir. Suelen ser leves y transitorios.
Ante cualquier duda, pregunta en tu farmacia. Te orientaremos sobre el modo de uso, la dosis adecuada y cómo minimizar riesgos con melatonina.