Videoconsejo sanitario sobre Sueño y cambio horario. Videoconsejo impartido por la farmacéutica Virginia Rey, elaborado por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, producido por Medicina TV y con la colaboración de @ProcterGamble
Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar, pero algunos cambios en nuestros horarios pueden alterar temporalmente la calidad del sueño.
En este videoconsejo hablaremos sobre cómo adaptar nuestros hábitos para favorecer un buen descanso ante el cambio al horario de invierno.
Nuestro organismo cuenta con un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia y que se sincroniza principalmente con la luz y la oscuridad.
Por eso, cuando modificamos nuestros horarios, aunque sea solo una hora, podemos experimentar durante algunos días dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos o mayor somnolencia durante el día.
Para minimizar estas alteraciones, es importante mantener unos horarios de sueño regulares, intentando acostarnos y levantarnos aproximadamente a la misma hora todos los días.
También es recomendable exponernos a la luz natural durante el día, especialmente en las primeras horas de la mañana, ya que esto ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico.
Por el contrario, durante las horas previas a acostarnos conviene reducir la exposición a luz intensa y limitar el uso de dispositivos electrónicos.
Además, debemos evitar las comidas copiosas, el alcohol y las bebidas estimulantes, como el café o las bebidas energéticas, en las horas cercanas al momento de dormir.
También es recomendable reservar la cama principalmente para dormir y mantener en la habitación un ambiente tranquilo, oscuro y con una temperatura adecuada.
Si a pesar de estas medidas aparecen dificultades para conciliar o mantener el sueño, existen diferentes opciones que pueden ayudar a favorecer el descanso.
Entre ellas se encuentra la melatonina, una hormona producida de forma natural por nuestro organismo que participa en la regulación de los ritmos circadianos.
Por ello, puede ser útil en determinadas situaciones relacionadas con la alteración del ritmo de sueño, aunque su efecto depende, entre otros factores, de la dosis, la formulación y el momento de administración.
Además, existen otros complementos y productos destinados a favorecer el descanso que pueden incorporar ingredientes como determinadas plantas medicinales o sustancias con efecto relajante.
Sin embargo, antes de recurrir a cualquiera de estas opciones es recomendable consultar con el farmacéutico, especialmente si se toman otros medicamentos, si existen enfermedades previas o si los problemas de sueño son frecuentes.
El farmacéutico podrá ayudar a elegir el producto más adecuado según las necesidades de cada persona, ya sea para conciliar el sueño, mantenerlo o aliviar el estrés que pueda acompañar estas dificultades.
En el caso de los niños y adolescentes, esta precaución es especialmente importante. La dificultad para dormir puede tener diferentes causas y, antes de utilizar melatonina u otros productos, debe valorarse la situación y elegir, si procede, una opción adecuada para su edad.
Hay opciones en el mercado que presentan una dosis más baja de melatonina y que pueden emplearse en niños, siempre bajo la supervisión y consejo de un profesional sanitario.
En cualquier caso, estas medidas deben entenderse como un apoyo y no como un sustituto de unos buenos hábitos de sueño.
Si las dificultades para dormir persisten durante varias semanas, son muy intensas o afectan de forma importante a la actividad durante el día, es recomendable consultar con un profesional sanitario para determinar si existe alguna causa que requiera atención.
Recuerda, pregunta siempre a tu farmacéutico de confianza. Te ayudaremos y resolveremos cualquier duda que tengas relacionada con tu salud.
Y recuerda, pregunta siempre a tu farmacéutico de confianza. Te informaremos sobre el modo de uso de eravaciclina y sobre cualquier otra duda que tengas.
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